za duzo masy

CZeść. 1sza moja rada na brzusio. Zamiast robić brzuchy z samego rana lepiej idź pobiegać (wiem z mojego doświadczenia że na oponke to najlepsze aeroby są),brzuchy oczywiście też rób-najlepiej chyba co drógi dzień. 2.białko jak najbardziej jest wskazane,i stosój je wedla zaleceń. 3.Piszesz,że nie zależy Ci na masie,tylko na UWIDOCZNIENIU mięśni,a [...]

za duzo serii i cwiczeń!!! ja takim planem cwiczyłem 1,5 roku, z czego po okolo 9 miesiacach skonczyły sie przyrosty siły i masy, zaczeła mnie bolec klatka piersiowa, mimo to nadal cwiczyłem az mi cos pierd... w w mostku... 4 lata przerwy z siłownia, jak nie cwiczyłem wszytko bylo ok, jak tylo zrobiułem kilka serii ból w klatce pzrez tydzien. PO 4 [...]

Boks bez klubu nic nie da. Split koliduje z takimi treningami. Hiit I boks koliduja z robieniem masy. Zdecyduj sie na cos. Ze swojej strony wkleilem 2 plany ktore sprawdza sie wielokrotnie leiej - ale rob jak uwazasz. SPlit cienki, mc ze szrugsami, za duzo na klate jesli z tricem itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-16 11:14:19

Jeżeli ta dieta to twoje zero, a określiłeś je na 3400 kcal to te 3600 trochę za dużo, zacznij od zera żeby sprawdzić czy się wbiles w zapotrzebowanie obliczeniami, szczególnie że kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, więc te kalorie będziesz ucinać, a nie zwiększać. w kwestii rozkładu makroskładników to jest w porządku 1-1,5g na kg masy [...]

Zależy Ci na masie czy rzeźbie? Jak za dużo areobów wrzucisz to nie urośniesz tak, jak byś chciał na cyklu - zdecyduj sie masa albo rzeźba. Od wszystkiego zależna jest dieta, jak nie dorzucisz niepotrzebnych ww to sie dodatkowo nie otłuścisz a jak zrobisz ładną masówke to po cyklu wrzuć salbutamol/clenbuterol, opuść węgle i masy nie stracisz a [...]

Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie sztangielek - skos 3serie 12-8reps Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie 12-10 reps Rozpiętki głową w dół 2serie 15-12reps Butterfly [...]

ale już za mało masz tłuszczy i białka, a węgli troche za dużo, nie przekraczaj 5g na kg masy bo sie zalejesz

nie za dużo te 20 mg?zresztą nie chodzi mu też o duży przyrost masy tylko dobry mięsień to może i nie ma co ryzykować.Możesz rozważyć 2 opcje brać 10 mg i obserwować jak coś zwiększyć ,lub jechać 20 mg.Każdy organizm jest inny nie ma uniwersalnej recepty.

masz jakies zdjecia przed i po,..? wyjasniej na jakkiej zasadzie to zrobiłes bo zeby budowac miesnie trzeba kalorii na + a zeby zrobic redukcje to na - .. Myślę, że jest to znacznie prostsze aniżeli jest to napisane chociażby w artykule o Body Recomp. To kwestia regularnego wsparcia treningami aerobowymi ukierunkowanymi na spalanie tkanki [...]

Madu24, wedle Twoich wskazowek postanowilem zwiekszyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne do 2700kcal Jednak po przeliczeniu wychodzi mi za duzo <przynajmniej tak mi sie wydaje wegla na 1kg masy ciala> Bialko: 2,5g na 1kg Wegiel: az 2,7 na 1kg Tluszcz: 1,2 na 1kg Postanowilem ograniczyc wegiel do 2,5. Czy teraz jest optymalnie dobrze? Jezeli [...]

wrzuć dietę na potreningu.pl i screenshoty tutaj ale i tak, za mało tych kcal masz:) -600kcal? za dużo, więcej białka, tłuszczy i węgli b: 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze 1,2g około.

bardzo rozsądnie ogarnięte wszystko :) ładna podstawa do budowania masy mięśniowej Osobiście dla mnie trochę za dużo nabiału, dałbym więcej mięsa ale to kwestia urozmaicenia zamiast tego serka jakieś mięso

W sumie to każda odstaje :D A tak poważnie nie zajmuj sobie tym głowy bo przy takiej ilości masy mięśniowej gdziekolwiek byś nie dołożył więcej to i tak będzie dobrze :D Okej dzięki bardzo, zmotywowałeś mnie jeszcze bardziej :D Dodać sobie po 200 kcal co tydzień i kontrolować pomiary wychodząc z tej redukcji czy wejść w okolice zera (nie wiem [...]

Za dużo tych dni treningowych wystarczą trzy na swoim treningu masy nie złapiesz

Jak najbardziej 1,6 grama białka na kilogram masy ciała wystarczy w celu kształtowania sylwetki. Nie ma potrzeby aby spożywać je w ogromnych ilościach. Wysokie spożycie z reguły wynika z myślenia, iż lepiej zjeść za dużo, niż za mało. Podobną sytuację możemy zaobserwować w przypadku suplementcji. Sporo osób porcję w postaci "miarki" traktuje z [...]

"Na deficycie nie zbudujesz mieśni." Blue_hope - na deficycie jak najbardziej możesz zbudować mięśnie w momencie redukcji masy ciała. Jeżeli jesteś początkujący i chwytasz za sztangę po raz pierwszy. Podobna sytuacja ma miejsce po powrocie do treningów po długiej przerwie. Przykłady takich "paradoksów" możesz znaleźć na blogach Karola Da Costy czy [...]

Masa to tak do bf 15 % u faceta. Napisałam Ci ile mięśni można zbudowac miesięcznie, jeśli waga rośnie klilka kg miesiecznie, to jest tłuszcz - masa agresywna, totalnie bez sensu. I nie można porównywac przyrostów masy w kg u dwóch różnych osób, bo to zależy od predyspozycji indywidualnych, stopnia wytrenowania, posiadanej już masy mięsniowej. Za [...]

[...] ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo witamin w tej metce"

paramaribo2 na siłownię chodziłem z ludźmi, którzy mają jednak trochę stażu po wyglądzie widać.Mówili mi jak powinien wyglądać trening na masę a jak na rzeźbę.Wtedy jeszcze byłem głąbem, bo na siłowni spędzałem dziennie po około 6 godzin.Powiedziano mi, że za dużo ćwiczę i masy w ten sposób nie zrobię powinienem robić po 3 maks 4 serie z większym [...]

Podstawa to to że jak na robienie masy to masz za dużo dni treningowych. Zaczynasz dopiero więc 3 razy w tygodniu ci wystarczy w zupełności(a nawet powinieneś tyle ćwiczyć). Poszukaj jakiś treningów split lub fbw i ułuż sobie jeszcze raz.